41th Birthday workout

2019.4
05

41th Birthday workout

藤本真由美

お誕生日にやりたかったワークアウト。

Spartan SGX coachの佐藤美智子コーチが
昨年41歳のお誕生日にされていたのを
41歳の誕生日前にやりました。
(誕生日は予定があってできないので)

○4.1km Run
○41 air squats
○41 scissors jump
○41 burpees
○41 skaters
○41 ster jump
△41 double under→藤: 6回+15回+15回
△41 box jump→藤:階段 jump
○41 mountain climbers
○41 plank jack
○41 elbow up
△41 push up→藤:膝つきpush up
○41 sit up
×41 back ex and pull down
×41 get up
○41 Russian twist
×41 wall ball
×41 bicycle
△41 front lunges twist w medicine ball→藤:front lunges twist
△41 back lunges twist w medicine ball→藤:back lunges twist
○41 plank knee to elbow(lateral)
○41 plank knee to elbow (cross)
○41 side kick through
×41 front kick through
○41 hindu push up
○41 crab reach
×41 scorpion
○41 jumping squats
×41 T-motion Right side
×41 T-motion Left side
○41 knee up and hip extension
○41 tuck jump
○41 leg curl jump
○41 Bulgarian squats
○41 bench hop
×41cal lowing
○41 plank twist
×41 kettle bell swing (16kg)
○41 side plank hip abduction
△41 reverse push up→藤:膝つきpush up
○41 reverse burpees

△はスケールしました。
×はウェイトがなくてできなかったり、
動きがわからなくてできなかったり、
動作ができなかったやつです。

代わりに初めの10種目を繰り返しました。
○41 reverse air squats
○41 reverse scissors jump
○41 reverse skaters
○41 revers ster jump
△41 reverse double under→藤: 15回+26回
△41 reverse box jump→藤:階段 jump
○41 reverse mountain climbers
○41 reverse plank jack
○41 reverse elbow up
○41 reverse sit up

 

昨夜はレッスン2本(GRITとボディコンバット)を受けていて、
今日は最初からヘロヘロでした。

神奈川に引っ越してから
運動量がかなり減っているのも
理由だと思います。

42歳の時はもう少しマシに
できるようになりたいです。

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